Cách tăng cân cho nam giới

  -  

Cùng topgamedanhbaidoithuong.com đi tìm hiểuCách tăng cân nhanh nhất cho nam giới trong 30 ngày. Sở hữu thân hình săn chắc, vạm vỡ hầu hết là ước muốn của các anh chàng rồi phải không?

3 Cách tăng cân nhanh cho nữ trong 1 tháng

Vấn đề cân nặng có thể làm đau đầu bất cứ ai, tuy nhiên việc tăng cân được coi trọng đối với nam giới hơn nữ giới thiên về giảm cân nhiều hơn.

Bạn đang xem: Cách tăng cân cho nam giới

Cách tăng cân nhanh nhất cho nam giới không đơn giản nhưng cũng không hẳn là khó, cái quan trọng để đạt được mục tiêu trước hết là sự kiên trì, nhẫn nại, không bỏ cuộc. Phương pháp tăng cân cho nam nhìn chung cũng gói gọn ở những vấn đề chính, bao gồm dinh dưỡng, tập luyện và lối sống.

1. Nguyên tắc tăng cân nhanh

*

Nguyên tắc đầu tiên muốn tăng cân nhanh là: nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo mất đi. Nghĩa là bạn phải ăn nhiều thực phẩm chứa lượng calo dồi dào nhiều hơn các hoạt động hàng ngày bạn tiêu thụ. Yếu tố đầu tiên và cũng là quan trọng nhất để cải thiện cân nặng của người gầy đó chính là ăn uống. Việc ăn uống sẽ liên quan mật thiết đến việc hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Bởi nếu bạn ăn nhiều, cung cấp dinh dưỡng liên tục, uống sữa và ăn nhiều thực phẩm tốt nhưng bạn không thể hấp thụ chúng thì việc tăng cân cũng bằng không. Và ngược lại, bạn không thểcải thiện cân nặngnếu như không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Do đó, muốn tăng cân nhanh, bạn phải chắc chắn rằng, mình nạp hơn 2000 calo mỗi ngày, đồng thời, cơ thể phải luôn đảm bảo việc hấp thụ dưỡng chất ở mức cao nhất.

2. Chọn thực phẩm giàu calo

Chọn thực phẩm để đưa vào trong thực đơn tăng cân cũng là một yếu tố quan trọng mà bạn cần lưu tâm. 4 nhóm chất bạn cần chú ý để tăng cường là:

Protein (chất đạm): Nhóm dinh dưỡng này có nhiều trong thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…

Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…

Chất béo: Tăng cường hấp thụ chất béo có nguồn gốc từ thực vật như dầu vừng, đậu phộng, dầu dừa, dầu đậu nành. Để đảm bảo sức khỏe, người gầy nên hạn chế hấp thụ đồ chất béo có nguồn gốc từ động vật.

Vitamin và khoáng chất: Có trong tất cả các loại rau xanh, củ, quả.

Xem thêm: Cách Nhập Tọa Độ Vào Google Earth Hay Google Maps, Hướng Dẫn Đưa Toạ Độ Điểm Lên Google Earth

3. Tăng cường ăn 2-3 bữa phụ

Ngoài 3 bữa chính, người gầy nên ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ nếu như muốn đẩy nhanh tốc độ tăng cân của mình. Bữa phụ sẽ giúp cơ thể nhận được nguồn dinh dưỡng một cách liên tục.

*

Ăn đủ 3 bữa chính trong ngày vô cùng cần thiết với người gầy, muốn thúc đẩy nhanh hơn cho quá trình giảm cân bạn nên dùng thêm 2-3 bữa phụ nữa. Vì khi ăn thêm bữa phụ, cơ thể bạn sẽ nhân được nguồn dinh dưỡng liên tục cung cấp calo thêm cho cơ thể.

Bữa chính:

Bạn cần ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng sau:

+ Bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi...)

+ Chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…)

+ Chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng)

+ Rau quả đa dạng.

Những thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay… nên được bổ sung thường xuyên vào bữa ăn.

Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Chọn Máy Khoan Bê Tông Cầm Tay, Máy Khoan Bê Tông Loại Nào Tốt

Khi áp dụng phương pháp ăn tăng cân cho nam, bạn nên thưởng thức nhiều món được chế biến theo cách chiên, xào, nướng, súp có nước béo… Các món luộc chay thông thường nên hạn chế. Đặc biệt, trước bữa ăn chính khoảng 2 giờ, bạn không nên ăn vặt.

Bữa phụ:

Với bữa phụ, bạn nên uống sữa, chè ngọt, chuối, bánh bông lan, yaourt, khoai lang, bắp, kem…

4. Bí quyết tăng cân cho nam giới với chế độ luyện tập

Luyện tập thể dục là phương pháp song song với chế độ dinh dưỡng trong tăng cân cho nam bạn không thể bỏ qua nhé. Nạp năng lượng nhiều vào cơ thể mà không hoạt động thể dục để chuyển hóa chúng thì bạn sẽ sở hữu một đống mỡ dư thừa trên bụngđấy. Ngoài ra tập thể dục còn giúp bạn có cơ bắp vạm vỡ, sức khỏe cường tráng. Cơ bắp bao giờ cũng nặng hơn mỡ. Sở hữu thân hình Lý Đức các bạn có thấy động lực không?