CÁCH LÀM YẾN MẠCH QUA ĐÊM
Yến mạch ngâm trong tối hoàn toàn có thể là một trong những bữa ăn sáng sủa hoặc bữa ăn nhẹ vô cùng linh hoạt. Chúng hoàn toàn có thể được ăn uống rét hoặc rét mướt với chuẩn bị trước ít nhất một ngày. mà hơn nữa, chúng ta cũng có thể thêm những topping khác với yếu tố dinh dưỡng bổ ích mang lại sức khỏe của doanh nghiệp.
Bạn đang xem: Cách làm yến mạch qua đêm
1. Yến mạch ngâm qua tối cơ bản
Hầu không còn các cách làm yến mạch ngâm qua trong tối được dựa trên cùng một vài yếu tắc.
Thành phần
Yến mạch. Yến mạch cán dẹt (old-fashioned oats) vận động rất tốt Lúc ngâm qua tối. Để thời gian dìm ngắn thêm, hãy thực hiện yến mạch cán vỡ, và nếu như bạn có nhu cầu ngâm lâu bền hơn, hãy sử dụng yến mạch giảm nhỏ.Sữa. Sử dụng sữa trườn, ko đường, hoặc sữa tất cả bắt đầu từ thực đồ vật mà bạn lựa chọn theo Phần Trăm 1:1 với yến mạch. Ví dụ: 50% cốc (1trăng tròn ml) sữa bên trên 50% ly (1đôi mươi ml) yến mạch.Hạt Chia (không bắt buộc). Hạt Chia chuyển động nlỗi keo dán giấy nhằm links các nhân tố. Sử dụng 1/4 phần hạt phân tách bên trên một phần yến mạch. lấy ví dụ như, áp dụng phân tử chia 1/8 cốc (30 ml) cho từng một nửa chén bát yến mạch (1đôi mươi ml).Sữa chua (không bắt buộc). Sữa chua bổ sung thêm protein và sự đựng cấu của kem. Sử dụng hộp sữa chua hoặc hộp sữa chua từ thực đồ với kiểm soát và điều chỉnh lượng theo sở trường của bạn.Vanilla (tùy chọn). Một chút tinh chiết vani hoặc đậu vani làm cho tăng lên hương vị mang đến yến mạch ngâm qua tối của khách hàng.Chất chế tạo ngọt (tùy chọn). Một không nhiều xi-rô cây phong, 2-3 quả chà là, hoặc một ít quả chuối nghiền rất có thể tạo nên vị ngọt của món nạp năng lượng của người tiêu dùng.Dinch dưỡng
Yến mạch ngâm qua trong tối là một trong những mối cung cấp hoàn hảo nhất của đa số chất dinh dưỡng. Một ly điều chế (240 ml) của cách làm cơ bản được làm bằng sữa bò 2% cùng không có thêm những topping có thể cung ứng một lượng như sau:
Calo: 215 caloCarbs: 33 gramChất xơ: 4 gramĐường: 7 gramChất béo: 5 gramProtein: 9 gramVitamin D: 299% quý hiếm từng ngày (DV)Mangan: 25% của DVSelen: 27% của DVVitamin A: 26% của DVVitamin B12: 25% DVRiboflavin: 23% của DVĐồng: 22% của DVPhotpho: 22% của DVLượng yến mạch ngâm trong đêm này cũng hỗ trợ 12 -19% DV canxi, Fe, magiê, kẽm, thiamine cùng axit pantothenic. Yến mạch chứa đựng nhiều protein cùng hóa học béo nhiều hơn phần đông những loại ngũ ly không giống. Chúng cũng là một nguồn beta glucan đặc biệt quan trọng tốt, một một số loại hóa học xơ giúp sút cơn đói với làm tăngcảm xúc no.
Đương nhiên, các chất bổ dưỡng của cách làm này biến hóa tùy ở trong vào nhiều loại sữa và loạitopping bạn lựa chọn để ăn uống.
Chuẩn bị
Để sẵn sàng yến mạch ngâm qua trong đêm của doanh nghiệp, chỉ việc phối hợp toàn bộ các thành phần với cho vô tủrét để qua tối vào một hộp kín.
Các yến mạch và phân tử chia dung nạp sữa với vẫn mượt qua tối, mang về một kết cấu hệt như bánh pudding vào sáng hôm sau.
Yến mạch ngâm qua trong đêm giữ được mang đến 4 ngày lúc được gia công giá trong vỏ hộp kín đáo. Điều kia có nghĩa là bạn có thể thuận lợi sẵn sàng đa phần rộng rồi Lúc nạp năng lượng mang một lượng đủ với thêm các topping hâm mộ của công ty.
2. Yến mạch với bơ hạt đậu phộng sô cô la
Biến thể yến mạch qua đêm cơ bạn dạng này gợi nhớ đến những cốc bơ hạt đậu phộng thông dụng.
Đơn giản chỉ việc thêm 1-2 muỗng bột cacao (15-30 ml) vào bí quyết yến mạch ngâm qua trong đêm cơ bạn dạng của bạn. Vào buổi sớm, trộn 2 thìa (30 ml) bơ hạt lạc thoải mái và tự nhiên cùng thêm một không nhiều vụn hạt đậu phộng, trái mâm xôi tươi, cùng chip sô cô la nhỏ tuổi để thêm mùi vị cùng kết cấu.
Đậu phộng và bơ hạt lạc đã bổ sung cập nhật thêm 1 lượng chất phệ lành rất mạnh vào món nạp năng lượng, trong những khi ca cao với trái mâm xôi bổ sung chất chống oxy hóa, là đông đảo đúng theo hóa học có ích góp đảm bảo cơ thể chúng ta khỏi mắc bệnh.
Xem thêm: Mãi Sáng Ngời Chủ Nghĩa Anh Hùng Cách Mạng Trong Hai Tác Phẩm
3. Yến mạch phong cách nhiệt đới
Đối với công thức yến mạch ngâm qua tối nhiệt đới này, đổi sữa cùng hộp sữa chua vào cách làm thành sữa dừa cùng sữa chua dừa. Sau đó, phủ lên bên trên một chũm hồ nước đào, rắc mọi mảnh dừa với những nhiều loại hoa quả nhiệt đới gió mùa nlỗi xoài, dứa hoặc kiwi. Bỏ tủ lạnh lẽo nhằm qua đêm y hệt như phương pháp cơ bạn dạng.
Bạn cũng rất có thể thực hiện hoa quả khô, tuy thế bạn nên để ý quý giá dinh dưỡng của chúng. thường thì, một phần trái cây sấy khô đề xuất nhỏ rộng 2-3 lần so với cùng 1 phần trái cây tươi. Và hãy lựa chọn những một số loại ko ngọt cùng không sử dung dầu.
4. Yến mạch túng ngô
Bí ngô có không ít chất xơ cùng Vi-Ta-Min C cùng K. Chúng làm cho món ăn gồm hương vị nhiều mẫu mã và chắc rằng mộtchút ít bất ngờ vào cách làm yến mạch ngâm qua tối này.
Bí ngô cũng là 1 nguồn beta carotene giỏi, một hòa hợp hóa học có thể có tác dụng giảm nguy cơ mắc hội chứng gửi hóa. Hội triệu chứng gửi hóa là 1 đội những chứng trạng liên quan mang lại tăng nguy cơ mắc bệnh tè con đường loại 2 và bệnh về tim.
Để thực hiện công thức này, hãy thêm một nửa ly (1trăng tròn ml) bí ngô xay nhuyễn vào cách làm yến mạch ngâm qua trong tối và bỏ vô tủ giá. Vào buổi sáng sớm, nêm nó với một thìa cà phê (5 ml) quế với nửa muỗng coffe (2,5 ml) hạt nhục đậu khấu.
5. Bánh cà rốt
Cà rốt rất nhiều hóa học xơ và xếp hạng thấp về chỉ số mặt đường huyết (GI), điều đó Tức là bọn chúng không nhiều có chức năng tạo tăng dần đều lượng mặt đường trong huyết sau khi bạn ăn. Tương tự như túng ngô, chúng rất nhiều beta carotene. Cơ thể của người sử dụng biến đổi hợp hóa học này thành Vi-Ta-Min A, khôn cùng đặc biệt đối với thị lực, tăng tốc và cải tiến và phát triển tính năng miễn kháng của chúng ta.
Để sẵn sàng món ăn uống bồi bổ này, chỉ cần trộn 50% cốc (1đôi mươi ml) cà rốt xắt nhỏ tuổi, 1/4 ly (60 ml) nho thô và 2 muỗng nhỏ canh (30 ml) kem phô mai với các yếu tố món yến mạch ngâm qua trong tối cơ bảncủa người sử dụng. Để trong gầm tủ rét mướt qua tối, cùng trang trí nó cùng với cà rốt new cắt nhỏ, một ít nho khô với rắc quế hoặc ớt vào buổi sớm.
6. Chip sô cô la bạc hà protein cao
Protein là 1 chất dinh dưỡng được biết đến góp giảm cơn đói và có tác dụng tăng xúc cảm no.
Với khoảng 13 gram từng cốc (240 ml), món yến mạch ngâm trong đêm cơ bản sẽ cất một lượng protein vừa đề nghị. Thêm hộp sữa chua vào cách làm của công ty cùng bỏ thêm những loại hạt làm cho tăng thêm lượng chất protein lên khoảng chừng 17 gram mỗi ly đang chuẩn bị (240 ml).
Nếu mình thích nhiều hơn protein không chỉ có vậy, hãy Để ý đến phối hợp 1-2 muỗng (15-30 ml) bột protein vào tất cả hổn hợp. Như vậy vẫn đưa về lượng chất protein lên tới mức khoảng chừng 20-23 gram từng ly.
Để tăng lên mùi vị, hãy thêm một chút ít triết xuất bạc hà với phủ lên bên trên với dâu tây thái lát, sô cô la vụn nhỏ dại với một vài lá bạc hà. Cuối cùng, thực hiện 1 muỗng cafe (5 ml) bột tảo xoắn để sở hữu màu xanh lá cây tự nhiên, nhiều bổ dưỡng.
7. Yến mạch dìm cà phê
Công thức này là một biện pháp thú vị nhằm dìm ăn sáng của người tiêu dùng cùng với caffeine.
Txuất xắc cố kỉnh 1 ounce (30 ml) sữa bởi một tách espresso, hoặc dễ dàng là trộn 1 muỗng cafe (5 ml) cafe xay hoặc coffe hài hòa với lượng sữa ban sơ. Như vậy bổ sung thêm 30-40 mg caffeine vào yến mạch ngâm trong đêm của chúng ta - một lượng cơ mà nghiên cứu và phân tích cho biết thêm hoàn toàn có thể đủ nhằm cải thiện sự tỉnh giấc táo bị cắn, thu hồi ngắn hạn và thời hạn bội phản ứng. Thêm hoa trái tươi cùng các nhiều loại hạt nếu bạn thích.
Nếu mình thích hương vị của cà phê mà lại hy vọng hạn chế lượng caffeine, chỉ việc thay thế sửa chữa cà phê espresso hoặc cafe xay bằng rễ rau xanh diếp xoăn. Rễ cây rau diếp xoăn tất cả vị tựa như nlỗi cà phê tuy thế tự nhiên và thoải mái không chứa caffeine.
Kết luận
Yến mạch ngâm qua tốt nhất mang đến sức khoẻ và thuận lợi sẵn sàng. Chúng hoàn toàn có thể được hưởng thụ cho ăn sáng hay như một giở điểm tâm, là 1 trong chắt lọc bữa ăn tiết kiệm chi phí thời gian.
Xem thêm: Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Sử Dụng Điều Khiển Điều Hòa Panasonic 2 Chiều
Yến mạch ngâm qua trong tối cũng khá linc hoạt, vày chỉ việc chuyển đổi topping bên trên đang đem lại hàng loạt những bí quyết bắt đầu.
